国家健美冠军滕雨 教你居家无器械减脂,让你在家也可轻松燃脂。

SW速惟2021-07-17

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滕雨    亚洲比基尼冠军、国家健美健身队运动员、Keep Class讲师

居家无器械训练方式如今受到越来越多运动达人的推崇和认可,与S&W倡导的健康美丽的生活方式一碰即合,因此非常荣幸邀请到国家健美冠军滕雨,为我们做一个简单的居家无器械训练方式分享,让你在家也可轻松燃脂。


练习一:波比跳

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锻炼位置:全身减脂、上肢腰腹、腿部力量

运动频率:每天/隔天,四组/天,15—20次/组

运动要点:1、自然站立,俯身下蹲,双手撑地;2、后腿向后跳跃支撑;3、核心收紧,做一个俯卧撑后快速收腿;4、起身向上完成一个纵跳。

注意事项:1、如果手臂力量不足,跳得不要太靠后;2、撑地过程中不要塌腰;3、如果你的体重较大,有基础疾病或者运动损伤建议你做下一个动作。


练习二:胯下击掌

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锻炼位置:全身减脂

运动频率:每天/隔天,五组/天,30次/组

运动要点:1、手臂外展,脊柱弯曲曲,含胸收腹;2、高抬腿,手臂在胯下击掌 ;3、高抬的腿向同侧跨步下放并左右交替。


联系三:跪姿平板支撑

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锻炼位置:核心肌肉,紧致腰腹

运动频率:每天/隔天,四组/天,1分钟/组

运动要点:1、双手撑在地上,跪姿支撑在地面;2、保持腹部紧张。

注意事项:可以和平板支撑开合跳做一个超级组,加强腹部力量的同时燃脂,每天可做五组。


练习四:反向抬腿卷腹

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锻炼位置:小肚子

运动频率:每天/隔天,五组/天,15次/组

运动要点:1、平躺在垫子上双手打开;2、双手支撑地面,保持身体稳定;3、腹部持续紧张 双腿并拢弯曲向下方;4、接近地面腹部发力抬起;5、超过90度,臀部向上抬起。